チョコザップで筋トレしたら筋肉が付くかについて実際にチョコザップに通ってる私がお答えします。
結論としてチョコザップの筋トレでも意外と効果ありました。
ほんの一例ですが、私がチョコザップで1ヶ月筋トレした結果です。
体重は3キロ減りましたが、タンパク質量が増えています。
そもそもたった1ヶ月でマッチョになれるわけはないのですが、数値として変化があったのは嬉しい。
同時に体脂肪率も減っています。
やり方次第でチョコザップでも筋肉が付くと言えるのではないでしょうか。
それではどうすればチョコザップで筋肉が付くか見ていきましょう。
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チョコザップにはフリーウェイト器具は無い
まず大前提としてチョコザップにはフリーウェイトと呼ばれるダンベルやベンチプレスといった器具がありません。
フリーウェイト器具は筋トレガチ勢がよく使う器具です。
チョコザップで筋肉付くのか疑問に思われてる理由はおそらく「フリーウエイト器具が無い」からでしょう。
そのため実際筋トレできる重量がある程度限られてきます。
なのでチョコザップで筋肉をつけるためには器具をうまく活用する必要があります。
細マッチョ〜ソフトマッチョを目指せる
筋肉は付くと言いましたが、限られた重量でゴリマッチョになるのは難しいでしょう。
ボディービルダーのようなゴリラ級のマッチョになるためにはやはり超高重量の重りが必要になります。
チョコザップではいわゆる細マッチョやソフトマッチョくらいを目標にできます。
チョコザップのマシンで筋肉を付けるコツ
マシンで筋トレする時は自分で試行錯誤する必要があります。
そうすれば高重量のフリーウェイトじゃなくても筋肉は付きます。
筋肉を部位ごとに徹底的に鍛える
チョコザップはマシンが限られてるとはいえ、全身を鍛えることができます。
例えば胸の筋肉ならチェストプレス、背中の筋肉ならラットプルダウン、腕ならバイセップスカールとディップス、という感じです。
その器具を徹底的に使い込んでいきます。
筋肉を鍛える時に大きく分けて二つの方法があると私は考えています。
一つは高重量で回数少なめのセットを組む方法
もう一つは低重量で回数多めでセットを組む方法
人によって向き不向きがあるのでどちらか自分に合う方を選んでください。
とはいえ、チョコザップにはフリーウエイト級の高重量は無いので、後者がおすすめです。
例えば私の場合、上腕二頭筋を鍛えるためにバイセップスカールという器具を使う時、80%程度の力で持ち上がる重さで12回6セットを組むようにしました。
以前は100%の力でギリギリ10回上がる重さで3セットしていましたが、
80%の力でセット数増やしたほうが翌日の上腕二頭筋の筋肉痛があることがわかりました。
筋肉痛があるという事は狙った筋肉に効いている
という事です。
一般的に筋肥大を狙うなら限界突破するような重さを扱えと言われますが、私の場合そこそこの重さでネチネチ追い込んだほうが自分に合っていました。
という具合に一つの器具をただ単に使うのではなく、どうやれば筋肉がつくか考えながらやることが大切です。
部位別に鍛える日を変える
筋肉の場所ごとに鍛える日を分けます。
例えば私の場合、胸と腕の日、背中と腕の日、肩と腕の日という感じで分けてます。
一日で全身を鍛えないということです。
筋肉をつける事が目的なら日ごとに分けたほうがいいと思います。
一日１時間トレーニングするとしてずっと胸トレだけをすれば翌日は確実にひどい筋肉痛がくるでしょう。
胸の筋肉痛が引く間に別の部位を鍛える、という感じで筋肉に休憩を挟んであげます。
そうすることで効率よく筋肉を付けることができます。
鍛える筋肉を意識する
意識的なものなので難しいんですが、
鍛えようとしている筋肉を意識して動作してみて下さい。
例えばラットプルダウンで広背筋を鍛えたい時、広背筋を意識して上げ下げしています。
ただ単にバーを上げ下げする事だけに意識がいくと、別の筋肉を使って動作してしまいます。
それでは狙った筋肉に刺激が効率良く効きません。
なので自分が鍛えたい筋肉を意識して動かすイメージでやるようにしています。
バイセップスカールなんかは、上腕二頭筋が目で見えるのでわかりやすいですね。
ちゃんと筋肉が動いてるかみながらやれます。
きんに君が「おい、俺の筋肉…」て言いながら上腕二頭筋に話しかけるような、あんな感じですね笑
あれはあながちネタではなく筋トレなのかもしれません。
タンパク質を意識した食事を摂る
ポチップ筋トレも大事ですが、筋肉を付けるためには食事のほうが大事だとよく言われます。
筋トレだけしていても筋肉の素であるタンパク質を積極的に摂らないと筋肉は大きくなりません。
糖質や脂質がタンパク質に変わることはないので食事から摂る必要があります。
最近はいろんなプロテインが売っているのでトレーニング終わりに飲むのをおすすめします。
よく筋トレ後30分以内がプロテインを飲むゴールデンタイムだと言われています。
私も筋トレ終わりには必ず飲んでいます。
プロテインには動物性と植物性があります。
筋肥大のためには動物性タンパク質が効果的だと言われているので動物性プロテインがよく飲まれています。
動物性プロテインと植物性プロテイン両方摂った被験者の方が筋肉量が増えたという論文の記事を見たので、私は最近両方入ったハイブリッドタイプを飲むようにしています、ぶっちゃけわかりませんが。
ポチップチョコザップで筋肉は付くのか【まとめ】
チョコザップの器具でも筋肉は付きます。
器具で徹底的に筋肉を追い込む
鍛える筋肉を日毎に分ける
タンパク質を意識した食事を心がける
どうすれば筋肉がつくかを考えながらトレーニングするのが大事になります。
高重量もいいけど低重量でネチネチやってみる、上半身と下半身だけでも分けてトレーニングしてみる、といった感じでもいいです。
自分に合った筋トレスタイルを探していくのが筋肉をつけるのには大切です。
その時に「狙った筋肉に刺激が入ってるか（筋肉痛がちゃんときているか）」っていうのを目印にしてみてください。
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